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澳洲健身界的头号网红 分享自己的健身减脂绝招!

澳大利亚健身美女网红Kayla Itsines 澳大利亚健身美女网红Kayla Itsines

  今天给大家介绍的是健身界的头号网红,在社交媒体上拥有 近千 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines,2016 年,美国健康媒体 Greatist,推出了 2016 全球健康健身业影响力前 100 排名榜,Kayla 击败众多健身界的网红,排名第一!

  看上去和一般的健身网红差不多,马甲线、背肌、大长腿该有的都有,不过大家会这么喜欢 Kayla,主要是因为她的“大方”。

  Kayla 发明出一套健身训练,自己跟着练效果超好,po 上网后随即引来很多人的好奇和咨询,粉丝数暴增,许多想要改变自己身材的粉丝会各种询问,Kayla 从此走红,连维密天使 Candice Swanepoel 都有关注她!

  大部分粉丝会在坚持训练一段时间后,发来健身对比照,满满的都是正能量!!!健君就分享几张来给大家打打鸡血,你们随意感受下:

  说了那么多,这些身材都是靠着哪些动作虐出来的???主角 Kayla 说,有用的动作都是大家知道的那几个,不过训练的重点是要在短时间内做到力竭(就是才几分钟就喘到不行),才能真正有效!

  如果没有时间,Kayla 会把以下几个动作变成一套训练菜单,7 分钟以内做完,每一个动作都要绝对标准!

  Burpee + 抱膝跳

跳跃时利用腹部力量收起双腿,和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作跳跃时利用腹部力量收起双腿,和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作

  跳绳

  跳绳,是一个随时随地能做的有氧运动,注意弹跳时收紧腰腹,才能达到训练效果、不粗小腿。

  自行车卷腹

  如果说跳绳的动作是为了燃脂,那么自行车卷腹就能用来塑形,不求速度快,重点是动作标准、用肚子发力!

  动态平板

  做不来俯卧撑的小伙伴,健君和大家强烈安利这个动作,对胸和手臂的刺激相对来的小许多,却比一般的静态平板有更高的难度!

  X 跳

  结合有氧和力量的一个动作,跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀,论效率绝对不输其他动作~

  除了这些健身干货,Kayla 也会分享自己的健康食谱,不赞同节食减肥的她,每天都发布美食照来提醒大家好好吃饭!

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