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3种被列入减肥黑名单的午餐 九成人却天天在吃!

  一句“午餐要吃饱”

  让午餐成了胖友们最有盼头的一餐

  它不仅能为整个下午提供满满能量

  还影响着减肥的成败

但大多数人的午餐却是不合格的但大多数人的午餐却是不合格的

  还可能成为疯狂长肉的源头

  现在就和小编一起来看看

  你的午餐是不是也成了你身材的负担

哪些午餐会让你越吃越胖?哪些午餐会让你越吃越胖?

  1、重油脂类午餐

  代表食物:麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等。

根据小编不完全统计,有一半以上的小伙伴,午餐会选择现成的快餐、外卖。根据小编不完全统计,有一半以上的小伙伴,午餐会选择现成的快餐、外卖。

  殊不知店家为了增加菜肴的口感,在制作食物的过程中都加入大量的油、糖、酱油等调料,并用油炸、烤制等烹饪方法,即使是健康低脂的蔬菜都会因为过度烹饪而变得热量奇高。

  若是自己准备午餐的小伙伴们也要避免吃的口味太重,要倾向于清淡的饮食,不要为了满足自己的味蕾而引肥上身。

2、食物种类单一的午餐2、食物种类单一的午餐

  代表食物:蔬菜沙拉、饼干、卤肉饭、盖浇饭、面条等

  为了减肥或因工作过于忙碌就将午餐精简了,随便凑合吃几口,可是食物种类过于单一会使你无法在午餐中摄入充足的营养,这会影响到你的身体正常代谢,消耗脂肪的速度会变缓,反而对减肥不利。

  例如:有些蔬菜沙拉缺少健康碳水化合物和优质蛋白,或者来不及吃饭用饼干等食物充饥则缺少足够的膳食纤维、蛋白质、维生素等。

  很多人中午常吃盖浇饭、面条等,其组成就是米饭/面条+单一的浇头,也无法保证营养的均衡。

3、升糖指数高的午餐3、升糖指数高的午餐

  代表食物:米粉、凉皮、稀粥、蛋糕等

  一些以高碳水化合物食物为主的午餐,例如饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等高升糖指数食物,吃后容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。

  而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差,你吃完不久又会感到饿,更想吃其它的东西。

这样吃午餐才利于减肥这样吃午餐才利于减肥

  1、午餐的热量不宜过高

  根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右,成年女性应为1800大卡左右,而减肥人群应在此基础上减少300-500大卡,但每天摄入热量一般不应低于1200大卡,一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3。

  烹饪方式可以选择拌、蒸、炒、炖、煎、烤,饮食中要注意避免高碳水化合物和高脂食物的摄入。

  如:避免挂浆、勾芡类食物。少吃火锅、 麻辣烫、 麻辣香锅、米线、米粉、方便面、烧烤、火腿肠、腌制品、所有油炸食物垃圾食品,拒绝蛋糕点心类食物和坚果类午餐。

2、按时吃饭2、按时吃饭

  有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定,经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西,会容易吃得更多。

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